抑郁癥如何自我治療呢？除了到專門的心理咨詢中心或精神衛生治療機構尋求專業治療外，個人采用一些切實的自我調適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。以下便是一項抑郁癥自我治療的行動計劃。
01.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
03.從記憶中尋找快樂
04.找朋友頃訴，加以發泄
05.大哭一場，盡情的流淚
06.冷靜的分析情況
07.凡事只求盡力，結果的呈現并非自己可以決定
08.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下腳步
